Бассейн для пожилых: плавание и аквааэробика после 60

Бассейн для пожилых: чем полезна вода

Вода поддерживает тело, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник ниже, чем при ходьбе или занятиях в зале. При этом вода сопротивляется движению, и мышцы работают по всей амплитуде. Многие отмечают, что после бассейна лучше спят и чувствуют себя бодрее.

Плавание и упражнения в воде засчитываются в ту умеренную активность, которую ВОЗ советует набирать в неделю, 150–300 минут. Для людей, которым тяжело долго ходить, вода часто самый удобный способ эти минуты получить.

Плавание или аквааэробика

Плавание подходит тем, кто уверенно держится на воде и любит заниматься в своём ритме. Можно плыть брассом, на спине, отдыхать у бортика. Свободное плавание даёт свободу: пришли, когда удобно, проплыли сколько хочется. Если стиль давно забыт, пара занятий с тренером поможет поставить дыхание и плыть без напряжения в шее.

Аквааэробика проходит в группе под руководством тренера. Упражнения выполняются стоя в воде, плавать уметь не обязательно, нужно лишь спокойно чувствовать себя в воде. Это хороший выбор для тех, кому нужна подсказка, что делать, и кто любит компанию. Многие совмещают: один раз в неделю группа, один раз свободное плавание.

Если вы не умеете плавать

Научиться можно в любом возрасте. Лучше сделать это с тренером: несколько индивидуальных занятий помогут перестать бояться воды, освоить дыхание и простые движения. Не пытайтесь учиться в одиночку на глубине.

Пока навыка нет, выбирайте аквааэробику или упражнения у бортика. Используйте доски и другие поддерживающие предметы, если их предлагает тренер.

Когда сначала к врачу

Посоветуйтесь с врачом перед бассейном, если у вас болезни сердца, неконтролируемое давление, эпилепсия, кожные или грибковые заболевания, хронический отит или недавняя операция. Врач скажет, нет ли ограничений и не нужна ли справка.

В воде немедленно выйдите и обратитесь за помощью, если почувствовали боль в груди, головокружение, сильную одышку или судороги. Плавайте у бортика и не задерживайте дыхание надолго.

Как провести первые визиты

Первый раз ограничьтесь 20–30 минутами в воде. Плывите медленно, делайте остановки, больше внимания уделите тому, как вы себя чувствуете. Постепенно, от недели к неделе, добавляйте по 5–10 минут.

Возьмите купальник или плавки, шапочку, сланцы на нескользящей подошве, полотенце и средства для душа. Очки для плавания защитят глаза. Пол у бассейна и в душевых бывает скользким, поэтому идите не спеша и держитесь за поручни там, где они есть.

Сколько раз в неделю

Для начала достаточно двух визитов в неделю. Когда тело привыкнет, можно добавить третий или дополнить бассейн группой на суше, где больше упражнений на равновесие и силу ног. Вода отлично развивает выносливость, но равновесие лучше тренировать на устойчивой поверхности.

После плавания не спешите выходить на холод, особенно зимой: высушите волосы, оденьтесь тепло и посидите несколько минут.

Правила дорожки и спокойствие в воде

В общем бассейне плавают по дорожкам, обычно по кругу, придерживаясь правой стороны. Если вы плывёте медленно, выбирайте дорожку, где плавают в спокойном темпе, и пропускайте тех, кто догоняет, остановившись у бортика в углу.

Не стесняйтесь спросить у тренера или дежурного у бассейна, какая дорожка подходит новичкам. В дневные часы людей обычно меньше, и плавать спокойнее. Если в какой-то момент стало тревожно или тяжело, просто подплывите к бортику и отдохните: здесь никто не торопит.

Пейте воду до и после занятия. В бассейне жажда ощущается слабее, но организм всё равно теряет жидкость, особенно если после плавания вы идёте в сауну.

Как понять, что есть прогресс

Через месяц-полтора регулярных визитов обычно становится заметно, что вы проплываете больше без остановки, быстрее восстанавливаете дыхание и легче выходите из воды по лестнице. Записывайте после каждого визита, сколько длин бассейна проплыли и как себя чувствовали.

Не гонитесь за скоростью. Для здоровья важнее ровный темп и регулярность, чем рекорды на дистанции.