Плавание и фитнес в одну неделю: расписание для ребёнка

Зачем совмещать плавание и фитнес

Плавание мягко нагружает всё тело, учит ритмичному дыханию и хорошо подходит детям с разной подготовкой. Но в воде меньше прыжков, бега и работы с равновесием на опоре. Детский фитнес восполняет это: ребёнок учится управлять телом на суше, реагировать, ловить, прыгать.

Кроме того, смена обстановки удерживает интерес. Ребёнку, который устал от одной дорожки, легче приходить, когда в неделе есть что-то другое.

Сколько занятий в неделю

Для дошкольника обычно достаточно двух занятий в неделю, для младшего школьника двух-трёх. Больше трёх организованных тренировок имеет смысл только если ребёнок сам этого хочет и хорошо восстанавливается. Если занятий много, в неделе должен оставаться хотя бы один полностью свободный будний вечер.

Один длинный день с двумя тренировками подряд подходит не всем детям. Попробуйте и посмотрите, как ребёнок себя чувствует вечером и на следующее утро.

Ориентируйтесь и на продолжительность. Детское занятие обычно длится 30–60 минут в зависимости от возраста, а вместе с дорогой и раздевалкой это уже полтора-два часа. Посчитайте это время честно, иначе расписание, которое выглядит лёгким на бумаге, окажется тяжёлым в жизни.

Три схемы расписания

Схема на два дня: вторник плавание, четверг фитнес. Самый мягкий вариант для начала, подходит дошкольникам и тем, кто только пришёл в клуб.

Схема на три дня: понедельник плавание, среда фитнес, пятница плавание. Хороший баланс для ребёнка, которому нравится вода. Между занятиями есть день отдыха.

Схема «один визит, два занятия»: в субботу сначала фитнес, затем бассейн, плюс одно плавание в будний день. Удобно семьям, у которых будни расписаны по минутам. Перед водой оставьте ребёнку 15–20 минут на перекус и переодевание.

Порядок в день, когда занятий два

Если фитнес и плавание идут в один день, обычно удобнее сначала сухое занятие, а потом воду. После бассейна ребёнку нужно время на душ, сушку волос и спокойное возвращение домой, и снова бегать и прыгать уже не хочется.

Возьмите с собой воду, лёгкий перекус и сменную одежду. Мокрые вещи держите в отдельном пакете, а в холодное время года обязательно досушите волосы перед выходом на улицу.

Как совместить со школой

Начните со школьного расписания и кружков, которые уже есть. Отметьте дни, когда уроков больше или ребёнок поздно возвращается, и не ставьте туда тренировки. Удобно, когда занятия идут в одни и те же дни: ребёнок привыкает к ритму, а родителям легче планировать дорогу.

Если ребёнок делает домашние задания после тренировки, проверьте, хватает ли ему сил. Иногда лучше перенести занятие на выходной, чем каждую неделю сидеть над уроками до ночи.

Признаки, что неделя перегружена

Ребёнок часто отказывается идти, засыпает позже обычного, стал раздражительным, жалуется на усталость или чаще болеет. Это не повод бросать спорт, но повод убрать одно занятие и посмотреть на самочувствие две-три недели.

И наоборот: если ребёнок сам просит «ещё», легко справляется и хорошо спит, можно аккуратно добавить третье занятие.

Еда, сон и восстановление

После бассейна у детей почти всегда разыгрывается аппетит, поэтому полезно заранее положить в сумку перекус: фрукт, бутерброд, йогурт. Плотно есть прямо перед занятием не стоит, лучше за полтора-два часа до тренировки.

Сон для ребёнка важнее любого расписания. Если вечерняя тренировка заканчивается поздно и ребёнок долго не может уснуть, перенесите её на более раннее время или на выходной. Утомлённый ребёнок хуже усваивает и школьный материал, и упражнения.

Как вести расписание и не забывать

Повесьте на холодильник или заведите в телефоне общий семейный календарь с днями занятий, временем выезда и списком вещей. Ребёнок постарше может сам отмечать, какие занятия прошли. Это приучает к ответственности и помогает увидеть, сколько реально получилось за месяц.

Раз в месяц пересматривайте расписание. Меняется школьная нагрузка, появляются новые интересы, приходит сезон простуд. Гибкий план, который подстраивается под жизнь, работает дольше жёсткого.

Если в одну неделю пришлось пропустить занятия, не пытайтесь догнать всё в следующую. Просто вернитесь к обычному ритму.