Плавание в открытом бассейне 25 м: как тренироваться летом

Плавание в открытом бассейне 25 м: чем отличается

Длина та же, что и в крытом бассейне клуба, поэтому привычные дистанции и отрезки переносятся без пересчёта. Отличие в условиях: солнце бьёт в глаза при дыхании, вода у поверхности прогревается, ветер иногда даёт небольшую волну, а на соседних дорожках больше отдыхающих, чем пловцов.

Подготовьтесь к этому: возьмите очки с тёмными или зеркальными линзами, они снимают блики. Не планируйте в жару тяжёлую тренировку на максимум, лучше качественная техническая работа в умеренном темпе.

Как построить тренировку

Разминка: 200–300 м спокойно любым стилем, затем несколько отрезков по 25 м с упражнениями на технику. Основная часть: например, 6 × 50 м в ровном темпе с отдыхом 20–30 секунд у бортика или 4 × 100 м с отдыхом 30–45 секунд. Заминка: 100–200 м очень легко.

Для начинающих хватит 400–600 м за тренировку, для тех, кто плавает регулярно, — 1000–1500 м. Ориентируйтесь не на чужие объёмы, а на то, сможете ли вы сохранить технику до конца. Если движения разваливаются, пора на заминку.

Летом удобно плавать два-три раза в неделю, а между ними отдыхать у воды или заниматься в зале. Так тело успевает восстановиться, а интерес не пропадает.

Записывайте тренировки: дату, объём, отрезки и самочувствие. К концу августа вы увидите, как изменился ваш темп и выносливость, и это хорошая мотивация продолжать плавать осенью.

Техника: на что обратить внимание

Положение тела. Голова в нейтральном положении, взгляд вниз и чуть вперёд, бёдра у поверхности. Если ноги проседают, сначала проверьте голову: поднятый подбородок тянет ноги вниз.

Дыхание. Выдыхайте в воду полностью, а не задерживайте воздух. На кроле дышите через каждые 2 или 3 гребка, поворачивая голову вместе с плечом, а не поднимая её вперёд. При ярком солнце выбирайте сторону вдоха, где оно не бьёт в глаза, но не забывайте про двустороннее дыхание на разминке.

Правила поведения на дорожке

Если на дорожке больше двух человек, плывите по кругу: вдоль правой стороны туда, вдоль правой стороны обратно. Отдыхайте у бортика в углу, не загораживая середину стенки, чтобы другие могли развернуться.

Обгоняйте только у бортика или, если на дорожке свободно, по центру, предварительно убедившись, что навстречу никого нет. Если вас догоняют, лёгкое касание стопы означает вежливую просьбу пропустить: у бортика остановитесь и дайте проплыть.

Не начинайте отрезок сразу за другим пловцом: оставьте паузу в 5–10 секунд. Так не придётся плыть «на хвосте» и мешать друг другу.

Как делить 4 дорожки

На открытом бассейне 4 дорожки, и в жаркий день их делят пловцы и отдыхающие. Перед тем как зайти в воду, понаблюдайте минуту: где плывут быстрее, где медленнее, где люди просто стоят у бортика. Выберите дорожку по своему темпу.

Если все дорожки заняты, договоритесь с людьми на одной из них о круговом движении. Обычно это решает вопрос: в дорожке 25 м спокойно плывут четыре-пять человек одного уровня. Если на воде совсем тесно, перенесите основную часть тренировки на будний день.

Жара, вода и солнце во время тренировки

Вы потеете и в воде, просто этого не замечаете. Поставьте бутылку у бортика и делайте глоток каждые 15–20 минут. После тренировки не оставайтесь сразу на солнце: сначала тень, вода, затем пляж.

Плечи и шея при кроле постоянно на поверхности, поэтому наносите водостойкий крем и обновляйте его после тренировки. Утро и вечер лучше всего подходят для серьёзной работы: прохладнее и меньше людей.

Как продолжить осенью

Летом многие впервые втягиваются в регулярное плавание. Чтобы не потерять форму, с сентября переходите в крытый бассейн клуба: та же длина 25 м, те же отрезки, только без солнца и ветра. Там же можно заниматься с тренером и разобрать технику подробнее.

Если хотите плавать круглый год, сравните карты с крытым бассейном по прайсу для новых клиентов на странице с ценами: Безлимит на 12 месяцев стоит 40 940 ₽, цены меняются.