Сауна и хамам после 60: что учесть

Чем отличаются сауна и хамам

Сауна это сухой жар: температура высокая, влажность низкая. Тепло ощущается сильно, но переносится благодаря сухому воздуху. Хамам, или турецкая баня, напротив, работает на влажном паре при более мягкой температуре. В хамаме много пара, дышится тяжелее, зато тело прогревается мягко.

Многим людям старшего возраста хамам кажется комфортнее из-за более низкой температуры. Другим, наоборот, тяжело во влажном воздухе. Пробуйте оба варианта осторожно и выбирайте по самочувствию.

Когда сначала к врачу

Обязательно посоветуйтесь с врачом перед посещением сауны и хамама, если у вас болезни сердца, перенесённый инфаркт или инсульт, гипертония, особенно неконтролируемая, варикозное расширение вен, онкологические заболевания, эпилепсия, обострение любой хронической болезни или вы принимаете препараты, влияющие на давление.

Не заходите в парную при повышенной температуре тела, плохом самочувствии, после алкоголя. Если в парной закружилась голова, появились слабость, тошнота, сердцебиение или боль в груди, сразу выйдите, сядьте и сообщите сотрудникам клуба.

Сауна и хамам после 60: сколько находиться

Начинайте с коротких заходов: 5–8 минут в сауне или хамаме, затем отдых 10–15 минут в прохладном помещении. Двух-трёх заходов за визит достаточно. Не пытайтесь «досидеть до конца», ориентируйтесь на ощущения.

В сауне садитесь на нижнюю полку, там температура ниже. Не ложитесь и не вставайте резко: при выходе из парной сначала посидите пару минут, затем вставайте медленно, чтобы не закружилась голова.

Вода и перепады температуры

Пейте воду до, между заходами и после. В парной теряется много жидкости, а чувство жажды с возрастом ослабевает. Лучше простая вода или тёплый травяной чай, без алкоголя.

Резкие перепады температуры, например прыжок в холодную воду после парной, создают большую нагрузку на сердце и сосуды. После 60 безопаснее остывать постепенно: тёплый, затем прохладный душ, отдых в зоне отдыха.

Сауна после тренировки

Если вы занимались в зале, группе или бассейне, дайте телу 10–15 минут остыть и восстановить дыхание перед парной. Сразу после интенсивной нагрузки пульс и так высокий, и жар добавит лишнюю нагрузку.

После тяжёлой тренировки ограничьтесь одним-двумя короткими заходами. Сауна не обязательная часть каждого визита, иногда достаточно тёплого душа.

Безопасность и гигиена

Берите с собой сланцы на нескользящей подошве, большое полотенце или простыню, чтобы сидеть на ней, и шапочку для бани, если она у вас есть. Полы у бассейна и парных бывают скользкими, поэтому передвигайтесь не спеша и держитесь за поручни.

Снимите украшения и часы: металл сильно нагревается. Не ходите в парную на голодный желудок или сразу после плотной еды. Лучше лёгкий перекус за час-полтора до визита.

Как понять, что вам хорошо

После правильного посещения парной вы чувствуете приятную расслабленность, а не разбитость. Если после сауны болит голова, пропадает сон или наваливается сильная слабость, сократите время заходов или замените сауну хамамом, и наоборот.

Обычно одного-двух посещений парной в неделю достаточно. Сауна хорошо дополняет занятия, но не заменяет движение.

Распространённые ошибки

Первая ошибка: сидеть в парной «за компанию» дольше, чем хочется. Соседи могут быть привычнее к жару, а вы ориентируйтесь только на себя. Вторая: идти в парную сразу после приёма лекарств, влияющих на давление, не уточнив у врача, можно ли это делать.

Третья ошибка: пить в зоне отдыха холодные напитки залпом или отказываться от воды вовсе. Четвёртая: выходить на улицу зимой, не остыв как следует, с влажными волосами. Пятая: лечь на верхнюю полку, чтобы «быстрее прогреться». Жар там сильнее, а вставать резко опаснее.

Избежать этих ошибок просто: короткие заходы, нижняя полка, вода, постепенное остывание и внимание к своему самочувствию.

Сауна или хамам: что выбрать в первый раз

Если вы давно не были в бане, начните с хамама или с сауны при открытой двери в зону отдыха на несколько минут. Посмотрите, как вы себя чувствуете в этот день и вечером. На следующий визит попробуйте другой вариант и сравните.

Многие в итоге выбирают что-то одно и ходят только туда. Это нормально: важно не попробовать всё, а найти вариант, после которого вам хорошо.